Een goede cranklengte kiezen voor de mountainbike is iets wat steeds meer mensen bezighoudt. Waar let je op bij het kiezen van je cranks voor de mountainbike en wat is hierbij van belang? In deze blog van de Biomechanieker leg ik je uit hoe je een goede afweging maakt.
Op de hoogte worden gesteld als hier een nieuwe blog wordt gepubliceerd? Meld je hier aan voor al mijn blogs over fietsen en bikefitting.
170 mm of 175 mm cranks voor de mountainbike
Sinds jaar en dag zijn mountainbikes afgemonteerd met 175 mm of 170 mm cranks. Waarbij 175 mm nog steeds veel vaker voorkomt als standaard crankmaat dan 170 mm. Het is werkelijk een zoektocht om een mountainbike te vinden met een andere lengte crankstel dan 170 of 175 mm. Vaak staat de cranklengte niet eens vermeld in de specificaties van de mountainbike! Onbegrijpelijk dat er zo weinig aandacht is voor dit essentiële onderdeel van de fiets. Het zou veel knieklachten, rug- en heupproblemen, liesklachten en andere overbelastingsblessures voorkomen als mountainbikes standaard met kortere cranks uitgerust zouden worden.
Een kortere crank voor de mtb?
Om meerdere redenen kan het interessant zijn om korter te gaan in cranklengte! Het zorgt voor een kortere omwenteling waardoor het makkelijker wordt om een hoger beentempo te houden. Hierdoor kun je bijvoorbeeld korte steile klimmetjes soepeler omhoog fietsen dan met een langere crank. De belasting op de gewrichten is ook een stuk minder met een korter crankstel. Doordat de heuphoek meer open blijft zul je een korter dood punt ervaren en hierdoor een betere, constante krachtsoverbrenging. Dat gecombineerd met de kleinere omwenteling en hogere beentempo zal in veel gevallen ook zorgen voor een hogere snelheid met hetzelfde wattage.
Welke cranklengte kies je voor de mountainbike?
Als je de keuze zou hebben tussen 170 mm en 175 mm cranks, wat kies je dan? Dit is moeilijk te zeggen omdat er veel variabelen zijn die bepalen welke cranklengte voor de mountainbike het beste geschikt is voor je. Denk aan de binnenbeenlengte, je flexibiliteit, je symmetrie, (over)gewicht, je leeftijd, et cetera. Maar als ik hier een algemene regel voor op zou moeten stellen dan is het dit:
Met een binnenbeenlengte tot en met 88 cm kies je het beste voor de 170 mm cranks. Vanaf 89 cm kun je ook de keuze maken voor 175 mm cranks. Maar ook met langere benen kan het fietsen met 170 mm cranks totaal geen kwaad. Hier zijn diverse onderzoeken naar gedaan waar ik meer uitleg over geef in mijn blog over ‘een goede cranklengte’.
Andere maten cranks voor de mtb, misschien wel dé cranklengte voor jou
De laatste jaren zijn 172,5 mm cranks vaker beschikbaar voor de mountainbike. Daarnaast zijn ook 165 mm cranks in opkomst! En als je iets dieper het internet induikt kun je zelfs mtb-cranks tot 150 mm vinden! Hele goede ontwikkelingen wat mij betreft waar de komende jaren veel mountainbikers van kunnen gaan profiteren. Met een binnenbeenlengte van minder dan 82 cm zou je namelijk ideaal gezien je mountainbike uitrusten met kortere cranks dan 170 mm.
Het principe kleine mountainbiker = kleine mountainbike en grote mountainbiker = grote mountainbike is natuurlijk super logisch. Nu wordt het tijd dat het ook logisch gaat zijn dat: kleine mountainbiker = kleine mountainbike = klein crankstel. Alles aan een mountainbike wordt in verhouding gebracht met de persoon die hem koopt. Een goede stuurmaat, en goede zadelbreedte en geometrie.. Zorg ervoor dat je in jouw geval een mountainbike koopt waarbij er ook rekening wordt gehouden met de cranklengte.
Impact cranklengte mountainbike vs cranklengte racefiets
Toch ontstaan er op de mountainbike minder snel problemen door de cranklengte dan op de racefiets. Dit komt door de minder diepe zit dan op de racefiets. De druk op de onderrug door een verkeerde cranklengte is hierdoor minder dan op de racefiets. Knieklachten zullen op de mtb ook iets minder snel optreden door een meer dynamische manier van fietsen. Op de racefiets fiets je soms uren achter elkaar in dezelfde houding. Op uitdagende mountainbikeparcoursen fiets je vaak niet langer dan 10/20 seconden in dezelfde houding.
Conclusie cranklengte mountainbike
Een goede cranklengte is ook op de mountainbike belangrijk om geen blijvende klachten te ontwikkelen. Algemene richtlijnen van de Biomechanieker voor cranks op de mtb:
Bij een binnenbeenlengte van 82 cm t/m 88 cm kies je op de mountainbike voor 170 mm cranks.
Bij een binnenbeenlengte van 89 cm of meer kun je ook de keuze voor 175 mm cranks maken.
Bij een binnenbeenlengte van minder dan 82 cm kies je ideaal gezien een kortere crank dan 170 mm.
Wil jij 100% zeker weten wat voor jou de meest ideale cranklengte is? Kom dan langs voor een aankoopadvies voor de mountainbike bij de Biomechanieker in Heenvliet of Rotterdam.
Op de hoogte worden gesteld als hier een nieuwe blog wordt gepubliceerd? Meld je hier aan voor al mijn blogs over fietsen en bikefitting.